In juni 2021 gaf Nelleke Metselaar een online 'mini-retraite' voor het Dominicanenklooster in Huissen. Deze is via You-tube terug te kijken. Zo kun je kennismaken met het Zen Zien Tekenen, of het als extra thuisoefening gebruiken naast of na een cursus.
De video duurt ca. 20 min en vraagt iets voorbereiding:
- Zorg dat je op een rustig plekje aan een tafel zit, een plek waar je niet gestoord wordt.
- Leg ter voorbereiding een paar vellen (print)papier voor je neer en een potloodje.
- Pluk een takje, een (on)kruidje of bloem uit je tuin of balkon of pak een bloem uit een bos in je kamer. Leg dit voor je neer.
Start dan de video: https://www.youtube.com/watch?v=nVvGlInkNAQ.
NB: om je beter te concentreren kun je ook het beeld uitzetten en je alleen door het geluid laten begeleiden!
Evt. extra oefening:
Je kunt voorafgaand aan deze mini-retraite een kwartiertje of half uurtje in je tuin, het park bij je huis lopen. Als je niet naar buiten kunt, kun je een wandeling door je kamer maken (dat kan zelfs in je hoofd.) Doe dat dan op deze manier:
Loop rond zonder te denken, maar met volle aandacht voor wat je tegenkomt. Kijk rustig naar alle dingen voor je, naast je, boven je en om je heen terwijl je doorloopt, zonder er iets van te vinden. Kijk naar de bomen, het gras, de bloemen, de takken, huizen. Het enige dat je hoeft te doen is kijken…en kijken. Niets anders. Probeer geen oordeel of mening te vormen, maak geen keuzes wat je mooi of lelijk vindt. Dat is de oefening.
Je kunt ook van deze wandeling iets meenemen dat je tegenkomt, dat je mooi vindt en dat je wel wat beter wil bekijken.
